** 10 Makanan Penguat Tulang **

Sekadar maklumat untuk dikongsi bersama..

Bagi memastikan tulang kuat dan untuk mencegah dari berlakunya osteoporosis, segala nutrisi penguat tulang diperlukan. Bukan sekadar susu, malah banyak lagi SUMBER makanan yang boleh menguatkan tulang..Jadi, mari kita semak apa 10 makanan tersebut yang perlu kita ambil dalam menu seharian kita..

1. Yogurt 

       ~ Secawan yogurt sehari dapat menyumbangkan 30% 

       Kalsium dan 20% Vitamin D

2. Susu

        ~ Kaya dengan Vitamin D

3. Keju

    ~ Cukup menikmati sepotong keju sehari dengan  

           kandungan 30% Kalsium untuk tulang

4. Telur

    ~ Makan telur sehari boleh memberikan anda 6% kalori 

5. Salmon

     ~ Terkenal dengan ikan sejuta manfaat. Kandungan omega 3

        di dalam daging salmon sudah menyumbang limpahan

        Vitamin D

6. Bayam

    ~ Kaya dengan serat dan memberikan 25% Kalsium, Zat

                              Besi dan Vitamin A

7. Bijirin

   ~  Memiliki kandungan Vitamin D sebanyak 25%

8. Tuna

 ~ Ikan yang mudah di dapati di pasaran dan mengandungi

    39% Vitamin D

9. Sawi Hijau

 ~  Seikat sawi menyumbangkan 25% Vitamin D harian

     anda

10. Sardin

   ~  Memberikan Kalsium dan Vitamin D yang banyak